顶峰收缩最常见于弯举训练中。
虽然很多人都知道这一点，但却经常出错，他们只知道要停顿，却总是用关节来支撑重量，这样一来，停是停了，但肌肉根本没有 “持续紧张”，也就没有了 “顶峰收缩”的效果。
以肱二头肌弯举为例，一定不要让肩膀做过多的上抬，更别说是说平行地面了，这样才能给肱二头肌更长的位移和更久的收缩时间。除此之外，以下动作也都是容易执行“顶峰收缩”的动作，大家可以自行体会。
1. 肱三头肌训练
2. 腹肌训练
3. 背部训练
切忌，这是获得良好泵感的关键，所以要用力挤压的肌肉，而不是只顾着停在那里偷懒，一般来说，只要使用这个技术，你的训练次数一定会减少，但这，才是你真正的目前水平，不要急于完成次数，要保证每一次的训练都是有效的。
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